“吃饭八分饱”是错的？医生提醒：60岁后，吃饭要尽量做到这3点

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“吃饭八分饱”是错的？医生提醒：60岁后，吃饭要尽量做到这3点
发布日期：2025-03-06 22:27 点击次数：154

老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

60岁是人生最重要的一个关卡，当我们迈入60岁，说明已经步入中老年了。

当我们步入中老年，身体的各项机能逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。

然而，这并不意味着我们只能束手无策。

相反，通过科学合理的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。

“老泄残精，人穷寿尽”这句话告诫我们，在老年时期，要珍惜自己的身体精华，避免过度消耗。

因此，中老年人应该注重养精蓄锐，保持良好的作息和饮食习惯。

请注意：这3个年龄阶段，人会迎来“断崖式衰老”

事实上，衰老确实是一瞬间发生的事情。研究表明，人在3个年龄阶段，便会迎来「断崖式衰老」。

发表在国际医学杂志《自然·医学》的一篇论文指出，人的衰老不是匀速发展的，当体内的细胞分子损伤累积到一定程度时，衰老就会爆发。

在整个衰老过程中，有3个明显的加速点，分别是34岁、60岁和78岁。

在34岁这个阶段，最先出现的是容貌衰老，这和细胞外基质相关蛋白（胶原蛋白）大量减少有关。此外，30岁的青壮年人群正好处在家庭负担重、事业拼搏的重要时期，高强度的压力也会由此影响心血管和代谢健康。

到了60岁，人的各项身体机能都会逐渐走下坡路。这个阶段变化最明显的就是，激素活性大幅度下降；血液通路受阻；各器官组织功能衰退。这些变化又会共同影响免疫系统，继而增加患病的概率。

来到78岁，衰老进程加快，循环、神经和运动系统变化剧烈。此时心血管疾病多发，患阿尔茨海默症等认知障碍疾病的风险也会增加。

一天中最养生的俩小时，你在做什么？别白白浪费掉，越早了解越好

我们都知道，我们现在一天的时间是二十四小时。

白天晚上各十二个小时。在古代，古人则就把一天划分为12个时辰，每俩小时为一个时辰。

一昼夜也是为12个时辰，分别为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

每个时辰都有每个时辰应该做的事，而最适合养生的，却只有一个时辰，就是一天里的最后一个时辰，亥时。

中医学认为人体气血周流出入皆有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。

也就是说，在处于亥时的这俩小时里，用来养生是最佳的。

那么为什么偏偏是这个时辰呢？

有人会说要在这俩小时里好好补充身体的营养，也有人说要好好的加强下运动。事实上都是不对的。

最好的方式是在这个时间好好的休息。古人认为这两个钟头的时间是最养生的，是疲惫了一天身体要得到充分放松的时间。

常见的3个养生误区

1、多喝粥能养胃或减肥

粥是一种易消化的食物，但并不适合所有人。对于胃病患者来说，喝粥可能会加重病情；而对于减肥者来说，粥的升糖指数较高，不利于控制血糖和减肥。建议根据自身情况适量喝粥，并选择搭配一些蛋白质和蔬菜，以增加营养价值和饱腹感。

2、乱补钙

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮。但补钙并不是越多越好，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

过量补钙会造成骨质疏松，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙xue症、肾jieshi、便秘，甚至增加心梗、前列腺 ai风险。所以钙不是补得越多越好。

最安全最有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

3、鲜榨果汁是健康饮品

虽然鲜榨果汁含有一些维生素和矿物质，但其中的果糖含量较高，喝多了容易导致血糖升高和肥胖。建议直接食用水果，以获取更多的膳食纤维和饱腹感。

“吃饭八分饱”是错的？医生提醒：60岁后，吃饭要尽量做到这3点

“吃饭八分饱”一直是很多老一辈人的饮食习惯，尤其是在传统观念中，八分饱被认为是最理想的饮食状态，既能满足身体需求，又不至于让胃过度负担。

然而，随着年龄的增长，尤其是超过60岁之后，这种饮食方式可能并不适合我们的身体变化。很多人可能会问：是不是“吃饭八分饱”真的错了？

作为在医院工作过的医生，我深知，随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐衰退，营养的吸收、代谢和消化能力都会受到影响。

我们过去认为的“八分饱”可能并不能适应老年人的特殊需求，反而有可能导致一些健康问题。那么，60岁以上的老年人该如何调整自己的饮食习惯呢？

“八分饱”

很多人到了60岁之后，依然习惯着年轻时的饮食方式，特别是“吃饭八分饱”这种观念，似乎已经成为了一种不言而喻的健康标准。

可是，当我们步入老年，身体的需求和代谢方式发生了巨大变化，这时候，过度坚持“八分饱”可能会对健康产生负面影响。

随着年龄的增长，老年人的胃肠消化功能逐渐下降，单纯依靠“八分饱”并不足以满足身体的需求，其实这个“八分饱”的概念，并不是针对老年人群体量身定做的。

年纪大了，老人的肠胃不像年轻时候那么给力了，所以他们得吃更多有营养的东西，才能让身体正常运转。

有位患者，平时习惯每天晚餐吃到八分饱，这已经是他几十年的饮食习惯，然而，近半年以来，他总是觉得力不从心，精神萎靡，甚至开始出现了食欲不振的现象。

医生仔细检查后发现，他有点轻度贫血，主要是因为平时饮食不太注意，铁和维生素B12吃得少，这才导致了贫血。

这让我深刻意识到，随着年纪的增大，简单的“八分饱”并不是一个通用的健康标准，尤其对于已经进入老年的人来说，反而可能带来一些潜在的健康问题。老年人需要根据自身的身体状况来调整饭量，不必过于拘泥于“八分饱”的观念。

1、饮食更应精准补充

有位患者，她的饮食看似健康，但她长期坚持八分饱，几乎很少感到饱胀。

她以为“八分饱”能减轻胃肠负担，然而检查结果却令人惊讶——她的体内缺乏多种微量元素，尤其是钙和维生素D，这直接导致了骨密度的降低，并且出现了骨质疏松的迹象。

当我们年纪大了，胃肠功能逐渐减弱，食物在胃肠道的停留时间也延长了，胃酸分泌减少，消化酶的活性下降，这就导致了我们摄入的食物，尤其是蛋白质、钙、铁等重要元素的吸收效率大大降低。

而且，老年人的食欲通常比年轻时差，这时候，如果强行控制饭量，身体往往无法从食物中获得足够的营养，长期下去，健康自然会受到影响。

我们建议这位患者调整饮食结构，增加一些富含钙、蛋白质和维生素D的食物，尤其是多吃些牛奶、深海鱼类和绿色蔬菜，并且适量增加饮食量，确保她的营养能够得到有效补充。

事实上，老年人的食物摄入量要适度增加，尤其是在蛋白质的摄入上，60岁以上的老人，日常的蛋白质摄入量应当达到体重的1.2-1.5克/千克，这有助于保持肌肉质量和免疫功能。

如果单纯依靠八分饱，很难确保足够的蛋白质供应，久而久之，不仅会影响体力，还会让免疫系统变得脆弱。

2、调节餐次与饭量

很多老年人以为“一日三餐”就是最健康的饮食安排，尤其是坚持早中晚三餐规律的饮食方式，但是这种做法对于很多老年人来说，未必是最佳选择。

尤其是当我们进入60岁后，胃容量逐渐减小，餐后消化慢，传统的三餐制可能会让胃肠负担过重，导致食欲不振、消化不良等问题。

有位患者，依然保持着年轻时的三餐制，但他总是感觉饭后胀气、不舒服，甚至晚上睡觉时也难以入睡。

经过一段时间的观察，我们建议他将三餐分成四到五餐，并减少每餐的饭量，很快，他的食欲改善了，消化也逐渐顺畅，晚上睡觉也没有那么多不适感了。

通过调整餐次和饭量，我们实际上是让胃部在一天之内得到更多的休息，同时确保营养摄入的均衡，这种方式对于消化能力减弱的老年人尤为重要。

3、避免过度节制

对于老年人来说，另一个常见的错误就是过于节制脂肪的摄入，特别是在老年人的餐桌上，很多食物的脂肪成分已经被“除掉”了，比如低脂牛奶、去皮鸡肉等。

其实，要是不注意吃点脂肪，身体可能会出问题，脂肪是身体必需的营养，它不仅能给身体提供能量，还能帮忙合成激素，保持细胞的正常结构和功能。

有位患者，他长期吃低脂食物，几乎不吃油腻的东西，认为这样能控制体重，但他最近却出现了持续的体力下降和明显的皮肤干燥问题。

检查完才发现，他身体里缺少健康的脂肪，结果维生素A和维生素E这些需要脂肪帮忙吸收的营养素，也吸收得不够。

后来他调整了饮食，多吃点像橄榄油、坚果这类健康的脂肪，结果体力变好了，皮肤状态也明显改善了不少。

老年人不应过度减少脂肪的摄入，而应选择健康的脂肪来源，确保身体对这些必需脂肪酸的需求得到满足，适量的健康脂肪不仅能改善皮肤、头发等外在状态，还能提升大脑功能和免疫系统的表现。

60岁以上的老年人，饮食习惯需要根据身体的变化进行调整，不应一味坚持“八分饱”这一传统观念，合理的饮食安排，足够的营养摄入，科学的餐次分配，才是保持健康的关键。

每天坚持踮脚的人，身体会发生什么变化？这6个好处你肯定想不到

俗话说。“树老根先老，人老脚先老” 。在健身圈也有 “健身不练腿，早晚会后悔” 的说法。

如何有效锻炼腿部，减少健康问题？一个简单的「踮脚」动作就能帮到你。今天，梁医生就给大家讲一讲踮脚的具体做法及好处，赶快学起来。

踮脚养生历史悠久

踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。

踮脚的六大好处

首先来学动作要领：

站立踮脚，腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰，脚尖发力，抬起脚跟，坚持 3 - 5 秒后，两脚自然落下，让脚跟与地面轻撞一下。整个过程要控制好节奏，不要过于急促。以20次为一组，重复做3 - 4组。

一.强心脏

踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

2023 年，欧洲心脏病学会心衰大会上发布了一项研究成果显示，曾患心梗的患者，如果腿部力量强劲，未来发展成心衰的可能性更低。

肌力较高的人患心衰风险比肌力较低的人少41%。股四头肌肌力每增加体重的5%，患心衰的几率下降11%。

由此可见，双腿确实可以被称为身体的「第二心脏」。

二.预防静脉曲张

不少人发现，自己小腿上出现了很多红色或黑色的小血管，严重的甚至像小蚯蚓一样凸起于皮肤表面，这其实是“下肢静脉曲张”在作怪。

通常是由于缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲扩张。而踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。同时还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

试想一下：做踮脚动作的时候，小腿肌肉一松一紧，如同水泵一般挤压静脉，能促进血液在整个循环系统中的流动，防止腿部血管因血液淤积而扩张，进而影响静脉瓣回流。

三.补肾

中医常讲，肾为先天之本，主骨而生髓。人的肾精充足了，才能筋骨强壮、头脑清晰，思维敏捷。

踮脚尖可以刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)，让原本一滩死水的身体，变成奔流不息的大江大河，重新焕发生命的气息。

八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。

四.强腰膝

一方面，踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。此外，还能刺激膀胱经，帮助缓解腰酸背痛。

膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，向上经过膝、臀部、腰部、背部等部位，只要打通膀胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。

五.改善腿脚冰凉

每到秋冬季节，很多人会感觉腿脚冰凉，这主要是因为足部血液循环差、经络不通。

而踮脚尖的动作可以刺激腿部血液循环，补助肾气，缓解脚冷、腿冷的症状。

六.锻炼肌肉预防跌倒

跌倒可谓是老年人的一道「生死坎」。

随着年龄增长，骨骼、肌肉、韧带功能的衰退，步态的灵敏度、力量、耐受性下降，不少老年朋友会出现摔倒、骨折、长期卧床，甚至危及生命的情况。

常踮脚有助于锻炼小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒。

长寿之人大多都有的6个习惯，不妨自查，看看你占几个

长寿的第1个好习惯：多锻炼大脑

人脑勤于思考，脑细胞的老化进程就发展得慢，若懒于思考，整天浑浑噩噩，脑细胞就衰老得快。

有些人虽然已经60多岁了，还在学习外语，努力记单词，这种新鲜的学习可以刺激脑细胞，预防老年性痴呆的发生。

60岁后的人想要避免这种情况的发生，就要在日常生活中多锻炼大脑。可经常和朋友们打一打牌，下一下棋，多做脑力游戏，保持对新鲜事物的好奇心，帮助保护大脑机能。

所以，经常从事“脑力运动”，能有效地延缓大脑的衰老。国外一学者曾对16世纪以来400名欧美科学家的年龄进行统计研究，结果发现，他们的平均年龄约为67岁。

其中寿命较长的，恰恰是那些用脑最勤的科学家和发明家。可见，中老年人为了延缓衰老、益寿延年，应当经常动脑。

长寿的第2个好习惯：坚持定时体检

60岁之后，咱们的身体机能不如早年啦，这是为了不让子女操心，咱们要坚持做好疾病的“防范和医治”，当知：小病不治拖成“大病”的道理。

必定要信任医学和科学的技能，患病今后要及时就医，不要延迟，更不要盲目轻信偏方或许保健品，不然简略导致更严峻的疾病。

活跃医治相关疾病，特别是一些慢性病，也是让你愈加龟龄的要害所在。

长寿的第3个好习惯：饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

长寿的第4个好习惯:多与人沟通交流，建立自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社会脱离，社会上的很多事情都不清楚，无法与亲朋好友交流，进而不想去交流，导致恶性循环。另外也要不断拓宽自己的社交圈，比如多参加一些老年活动、义工等，这样可以让自己更加认可自己的。

有些老年人性格比较内向，如果有一些年轻人能够带着或者同龄人一起去参与活动，会更容易让老人迈出这一步。

现在的年轻人熬夜的居多，睡前看手机，不仅伤眼睛，手机屏幕光对大脑也会产生刺激。早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进新陈代谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。

长寿的第5个好习惯：坚持喝养生汤

美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。换句话说，如果你常喝汤的话，对健康是有益的。

我们中国养生亦有一句八字决“春蒸、夏拌、秋汤、冬煲”。

养生更要牢记三点：滋阴、润燥、清肺。民间就有“早晚一碗汤，不用医生帮”的说法。

不管是香浓醇美的老火靓汤，还是鲜美清淡的生滚汤水，都是餐桌上不可或缺的一道风景。然而，好汤不只是滋味好，还有大家不了解的、隐藏在浓汤之下的补身治bing的秘密。

那么，什么是汤疗？

汤疗起源于古代，古人认为饮汤能滋补养生。汤疗即采用炖、煮、熬等方法对药食同源的食物进行加工，把营养融入汤内。汤疗文化的本质即药膳，结合了营养学及传统中医理论，汤品疗理既有利于人体营养吸收，又具有美容养颜、滋补养生等效果，是古人首选或必备的养生秘方。健康的身体需要平时的调养呵护，一碗营养美味的养生祛病汤，不仅是充饥的食物，更是对健康的呵护和关爱，所以60岁后，如果条件允许，和一些对我们身体有益的养生汤吧。

长寿的第6个好习惯:经常给身体"除湿"

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

如何知道自己体内有没有湿气？

1. 起床时的状态早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。2. 大便什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。3. 舌苔健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。4、脚底出汗脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。

那么我们应该如何祛除身体里堆积的湿气？

坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

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